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想瘦身还不用去健身房,这就是你的训练方案,5个长凳动作减体重
  • 发布时间:2019-10-21
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  • 如果您想减肥,则不必去健身房。这是您的训练计划。 5条长凳可以减肥。

    2019

    我们总是抱怨没有进行健身运动的地方。实际上,我们可以找到一个随时可以锻炼的地方。我们可以适应当地条件,充分利用我们周围的现有条件,不需要任何特殊的训练设备,并利用我们自己的体重进行自重训练。

    事实上,更经常的是,没有训练场所,没有训练设备常常只是我们懒惰的借口。不需要在专业领域中使用专业设备进行锻炼。徒手练习可以达到相同目的。我们需要训练的是改变观念。

    在上一篇文章中,小茶介绍了许多在家里使用锅,拖把,书,毛巾和其他物品的培训计划。今天,我们继续寻找周围的事物,并思考如何前进。锻炼自己。

    当您在公园散步或看到社区中的其他长凳时,长凳可以为您提供类似于跳箱的训练平台。您可以在凳子的高度下降的情况下进行训练,也可以进一步增强它。训练,迅速提高您的训练心率,帮助身体加快新陈代谢水平,更快燃烧卡路里,让您汗水和脂肪。

    此无板凳训练计划包含5个训练练习,每个训练持续45秒,在练习和3-5组之间休息15秒。持续训练4-6周,以帮助您减肥和塑形。

    训练动作1

    站立在长凳上,踩在长凳上的左腿上,弯曲肘部在胸部以保持平衡,并在左腿弯曲和弯曲臀部时迫使左腿站立在长凳上。抬起右腿。

    训练45秒钟。

    训练动作2

    回到长凳上,双手放在长凳上的长凳后面,弯曲双腿弯曲臀部,悬挂身体,然后用双手弯曲肘部以降低身体,然后伸直手臂将身体向上推,做手臂屈伸训练动作。

    训练动作3

    站立在长凳上,双腿跳到长凳上,然后从长凳上跳回地面。

    增强训练可以提高您的训练心率,增加脂肪燃烧,改善肌肉爆发,本体感受并增强心血管健康。

    训练动作4

    将您的手放在长凳上,身体向下倾斜,收紧腹部和臀部,使身体排成一排,弯曲肘部以降低身体,然后伸直双臂将身体向上推。然后向前跳脚,然后向后跳脚并拉直腿。

    训练动作5

    因为凳子站了一步,所以将一只脚踩在凳子上,迫使身体站立在凳子上,同时抬起另一只腿并向上拉动身体。

    如果您想更快地减肥,则需要进一步控制饮食,减少卡路里摄入,调整饮食,减少碳水化合物摄入并增加蔬菜。和蛋白质的摄取比例,可以减少食物对胰岛素的反应,同时,增加有氧运动的训练量,增加强度,增加运动时间,改善人体的新陈代谢,帮助您更快地燃烧脂肪,减轻体重。

    我们总是抱怨没有进行健身运动的地方。实际上,我们可以找到一个随时可以锻炼的地方。我们可以适应当地条件,充分利用我们周围的现有条件,不需要任何特殊的训练设备,并利用我们自己的体重进行自重训练。

    事实上,更经常的是,没有训练场所,没有训练设备常常只是我们懒惰的借口。不需要在专业领域中使用专业设备进行锻炼。徒手练习可以达到相同目的。我们需要训练的是改变观念。

    在上一篇文章中,小茶介绍了许多在家里使用锅,拖把,书,毛巾和其他物品的培训计划。今天,我们继续寻找周围的事物,并思考如何前进。锻炼自己。

    当您在公园散步或看到社区中的其他长凳时,长凳可以为您提供类似于跳箱的训练平台。您可以在凳子的高度下降的情况下进行训练,也可以进一步增强它。训练,迅速提高您的训练心率,帮助身体加快新陈代谢水平,更快燃烧卡路里,让您汗水和脂肪。

    此无板凳训练计划包含5个训练练习,每个训练持续45秒,在练习和3-5组之间休息15秒。持续训练4-6周,以帮助您减肥和塑形。

    训练动作1

    站立在长凳上,踩在长凳上的左腿上,弯曲肘部在胸部以保持平衡,并在左腿弯曲和弯曲臀部时迫使左腿站立在长凳上。抬起右腿。

    训练45秒钟。

    训练动作2

    回到长凳上,双手放在长凳上的长凳后面,弯曲双腿弯曲臀部,悬挂身体,然后用双手弯曲肘部以降低身体,然后伸直手臂将身体向上推,做手臂屈伸训练动作。

    训练动作3

    站立在长凳上,双腿跳到长凳上,然后从长凳上跳回地面。

    增强训练可以提高您的训练心率,增加脂肪燃烧,改善肌肉爆发,本体感受并增强心血管健康。

    训练动作4

    将您的手放在长凳上,身体向下倾斜,收紧腹部和臀部,使身体排成一排,弯曲肘部以降低身体,然后伸直双臂将身体向上推。然后向前跳脚,然后向后跳脚并拉直腿。

    训练动作5

    因为凳子站了一步,所以将一只脚踩在凳子上,迫使身体站立在凳子上,同时抬起另一只腿并向上拉动身体。

    如果您想更快地减肥,则需要进一步控制饮食,减少卡路里摄入,调整饮食,减少碳水化合物摄入并增加蔬菜。和蛋白质的摄取比例,可以减少食物对胰岛素的反应,同时,增加有氧运动的训练量,增加强度,增加运动时间,改善人体的新陈代谢,帮助您更快地燃烧脂肪,减轻体重。

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